Правило первое - Твердая ровная постель.
Для чего это надо?
Во-первых, во время сна мы не только восстанавливаем свои физические силы. Сон - это время самолечения организма!
Часто после сна мы чувствуем себя разбитыми и усталыми. Значит мы спали в душном помещении и в неправильной позе.
Во-вторых, человек может считать себя молодым до тех пор, пока у него легкая походка и хорошая осанка. Мы очень много стоим, сидим, ходим, т. е. наши позвонки постоянно находятся под давлением, что приводит к механическому нарушению функции сосудов и нервов, проходящих через позвонки, а это, в свою очередь, способствует развитию болезней не только опорно-двигательного аппарата, но и других органов.
На твердой постели, вес тела распределяется равномерно, мышцы полностью расслабляются, позвонки освобождают нервы и кровеносные сосуды от сдавливания. Практически человек спит и во сне лечит себя. Особенно рекомендуется твердая постель при искривлении позвоночника и смещении отдельных позвонков. Кроме того, твердая постель стимулирует деятельность кожи, ускоряет кровообращение, способствует выведению шлаков из организма. Сон при этом спокойный и ощущается бодрое состояние после сна.
Правило второе - Твердая подушка - валик.
Что дает подушка-валик?
Прежде всего, исправляет дефекты шейных позвонков, устраняет их смещение, происходящее в течении дня, дает возможность расслабится мышцам и позвонкам и тем самым освободить от сдавливания нервы и кровеносные сосуды, которые несут питание мозгу и выводят из клеток продукты распада.
Такой сон способствует полноценному функциони-рованию мозга и позвоночника, проходят головные боли, хронические тонзиллиты, лорингиты, гаймориты и другие заболевания уха, горла, носа и глаз.
Добиться желаемых результатов можно только, если Вы будете спать с открытым окном (форточкой)!
Правило третье - Упражнение "Золотая рыбка".
Исходное положение: лечь на спину, руки закинуть за голову, вытянув на полную длину, ноги тоже вытянуть, ступни ног поставить перпендикулярно, под прямым углом к ноге и полу; носки и пальцы ног тянем к лицу, ахиллесову пяту и бедро (особенно подколенную область) усиленно прижимаем к полу.
Выполнение: вначале, несколько раз поочередно на счет "5" потянуться, осторожно растягивая позвоночник в разные стороны, для этого обеими руками тянемся в одну сторону, а правой пяткой - в противоположную сторону, затем расслабляемся. То же самое делаем с левой пяткой (вперед и обеими руками в противоположную сторону). Повторяем так поочередно 5 раз на каждую ногу.
Исходное положение: положить ладони рук под шейные позвонки, локти согнуты и прижаты к полу, ноги соединены, пальцы обеих ног направить к лицу.
Выполнение: в этом положении начинаем быстро колебаться (вибрировать) всем телом вправо-влево (наподобие рыбки, двигающей в воде хвостом), при этом предварительно вытянутый позвоночник должен лежать неподвижно, вдавливаясь в пол, вдавливаются
в пол икры ног и пятки, колеблются (вибрируют) справа-налево и наоборот лишь перпендикулярно стоящие ступни ног и затылок. Это заставляет вибрировать все клетки и ткани организма, снимает застойные явления в органах и очищает их.
Упражнение "Золотая рыбка" помогает также ис-править положение отдельных позвонков, устранить искривление позвоночника, способствует излечению сколиоза, координирует симпатическую и парасимпа-тическую нервные системы, нормализует процессы кровообращения, активизирует перистальтику кишечника, оказывает мануальную помощь при радикулите, остеохондрозе. Упражнение надо делать два раза в день утром и вечером по 1-2 мин.
Все упражнения делаются на полу или на твердой ровной поверхности!
Правило четвертое - Упражнение для капилляров.
Исходное положение: Лечь на спину, под шейные позвонки положить твердую подушку-валик, поднять одновременно руки и ноги вертикально вверх над телом параллельно друг другу (словно перевернутый на спину жук).
Выполнение: в таком положении начинаем быстро как бы отбивать мяч одновременно руками и ногами или трясти поднятыми руками и ногами в течение 2-3 мин (на счет 240-360) каждое утро и вечер.
Это одно из самых эффективных упражнений при заболеваниях сердца и сосудов. Существующая теория, которая рассматривает сердце как единственный насос, обеспечивающий весь наш организм кровью, в последнее время все чаще подвергается критике.
Система Ниши рассматривает сердце всего лишь как резервуар и регулятор потока крови, а двигатели крови заложены в мышечной системе и капиллярах, маленьких кровеносных сосудах, пронизывающих и питающих все наши органы и ткани. Именно недостаточность развития мышечной системы, хрупкость, ломкость и зашлакованность капилляров приводят к нарушению нормальной циркуляции крови,питания клеток и обмена веществ.
Упражнение для капилляров позволяет тренировать наши маленькие "периферические сердца", ликвидировать застойные явления в органах и тканях, стимулировать кровообращение и обновление лимфатической системы. Данное упражнение позволяет эффективно бороться с заболеваниями вен (тромбофлебитом) и помогает прикованным к постели больным бороться с обездвиженностью.
Важно то, что делая это упражнение мы достигаем эффекта бега "трусцой", только без нагрузки на сердце и суставы, а также мощного самомассажа на клеточном уровне.
Правило пятое - Упражнение "Смыкание стоп ж ладоней".
Исходное положение: Лечь на спину в положение как бы "лежачего лотоса" или "цыпленка-табака" - сомкнутые ладони рук установить на груди перпенди-кулярно телу, стопы ног соприкасаются, а колени раз-двинуты(поза йогов - "Лотос").
Выполнение: закрыть глаза, успокоится и оставаться в таком положении 5-10 мин.
Находясь в такой позе, человек как бы накапливает энергию, т. е. в данное упражнение заложены био-энергетический и медитационный эффекты. Оно коор-динирует функции мышц, нервов, кровеносных сосудов особенно в области паха, живота, бедер. Это упражнение полезно всем, но особенно будущим матерям. При беременности такое положение тела помогает нормальному развитию плода, исправляет его непра-вильное положение.
Правило шестое - Комплекс упражнений для позвоночника.
1.Лечь на живот, быстро посмотреть через левое, а затем через правое плечо вдоль позвоночника на пятки (упражнение делается 10 раз). Не смущайтесь, если вы не увидите сразу своего позвоночника, важно это видеть в своем воображении.
2. Сесть на край стула или по-турецки, сохраняя равновесие, позвоночник выпрямить:
-Поочередно поднимаем плечи (правое, левое) вверх и опускаем их (10 раз).
-Наклоняем голову вправо, стремясь мочкой уха достать до плеча, возвращаем в исходное положение - прямо, а затем влево (10 раз).
-Наклоняем голову вперед, затем - назад до отказа (10 раз).
-Резко поворачиваем голову направо и налево (10 раз).
-Вращаем позвоночник влево и вправо, при возможности, одновременно как бы дышим животом, в течение 2-10 мин.
-При этом Вы говорите себе, что у Вас все хорошо, что чувствуете Вы себя все лучше и лучше, желаете всем здоровья.
Весь комплекс упражнений по системе Ниши необходимо выполнять утром и вечером. Это прекрасные упражнения для позвоночника и нервной системы. Они улучшают деятельность кишечника и других внутренних органов, а также общее физическое состояние организма.
Все шесть правил здоровья системы Ниши основаны на достижениях мирового опыта и подтверждены научными знаниями в области жизни и здоровья человека.
Они просты, эффективны и особенно рекомендуются больным людям.
Данные упражнения "домашнего стадиона" для здоровых людей являются хорошим дополнением к любимым видам спорта.
Но, помните! Утром нагрузки должны быть легкими и умеренными!
Бег по утрам - не физиологичен и вреден для здоровья!
Наш организм после сна должен постепенно пе-реходить к активному состоянию - без стрессовых нагрузок, в плане обмена веществ, и без сильных тонизирующих средств (крепкий кофе, чай и др.).
Шесть классических правил здоровья Ниши мы дополняем еще одним:
Правило седьмое - Оздоровление и очищение организма воздушными и водными процедурами.
Вместе с правилами формирования физического здоровья каждый человек выбирает свой дополнительный способ оздоровления, закаливания, очищения организма от шлаков и повышения общего иммунитета.
Одни, по системе П. Иванова, обливаются холодной водой, другие применяют контрастный душ (чередование холодной и горячей воды).
Можно определенное время находиться в обнаженном виде на открытом воздухе или в помещении с открытым окном.
Во всех случаях общим требованием при этом является то, что человек должен ощущать состояние комфорта.
Механизмы воздействия данных процедур на наш организм различные.
Сочетание холодной (прохладной) и горячей (теплой) воды способствует "гимнастике" стенок сосудов и очищению организма через кожу.
Обливание холодной водой вызывает в организме состояние микростресса, способствует выбросу адреналина, усиливает обмен веществ, тонизирует сосудистую стенку, создает ощущение бодрости и уверенности.
Этот способ закаливания больше подходит для здоровых лиц с хорошими энергетическими резервами.
Состояние нахождения тела определенное время в обнаженном виде по механизму воздействия, но более мягкому, близок к обливанию холодной водой.
Выполните все правила здоровья системы Ниши (утром и вечером)1 Примите контрастный душ! И Вы защитите свой организм от многих неприятностей!
|
