На протяжении всей жизни мы не только едим, но и дышим. Неправильное дыхание, как и неправильное питание приводит к развитию заболевания.

Со школьной скамьи мы знаем, что дышим для того, чтобы в организм поступал кислород (02), а выделялся углекислый газ (СО ).И сейчас многие считают, что чем больше О. поступает в организм при дыхании, тем лучше. Именно такой подход привел к появлению теории полезности глубокого дыхания и многие продолжают так дышать. На самом деле это не совсем правильно.

Первые попытки раскрыть механизмы вредного воздействия глубокого дыхания на организм человека были предприняты еще в 1909 году физиологом Д. Гендерсоном. 30 лет назад К. П. Бутейко разработал свою методику лечения и очистки организма путем дыхания, считая что 90% различных болезней связаны, в основном, с глубоким дыханием.

Что же происходит при глубоком дыхании и почему считают, что дышать глубоко вредно?

При таком дыхании в организме появляется избыток кислорода и недостаток углекислого газа, который мы усиленно выдыхаем. Это приводит к развитию алкалоза, т. е. ощелачиванию крови. Сегодня известно, что щелочная среда в организме как раз и является спутником многих "заболеваний века", в том числе и онкологических. Этот механизм раскрыт в теории свободно-радикального окисления, о чем мы говорили выше.

Гипероксигенация (избыток 02) способствует накоп-лению в организме свободных радикалов и токсических продуктов. Вспомните как у многих из нас даже при кратковременном волевом (по нашему желанию) глубоком дыхании начинает кружиться голова, по-является подташнивание и темнеет в глазах. Почему это происходит? Какую роль играет углекислый газ, который мы активно теряем при глубоком дыхании?

Углекислота - основа всего живого на Земле. Все живое построено из углекислоты. Атмосфера когда-то состояла в основном из углекислого газа. С появлением растительности атмосфера постепенно менялась и сегодня в воздухе до 20% кислорода и лишь 0,03% углекислого газа.

Часто понятие загрязненный воздух связывают с избытком С02 - это неправильно. Наш воздух загрязнен не углекислым газом, а продуктами радиационно-химического происхождения, которые как и избыток кислорода отрицательно влияют на нас. Уровень С02, напротив, все время снижается, а клеткам животных и человека, по-прежнему, необходимо около 7% углекислоты и 2% кислорода.

В горном воздухе уровень кислорода значительно ниже (12-15%) и этим объясняются целебные свойства горного воздуха. Там не бывает больных астмой, гипертонией, стенокардией. Внимание заслуживает и тот факт, что все упражнения йоги способствуют снижению глубины дыхания и накоплению в клетках С02. Возможно этим объясняются чудеса феномена йоги. 1'

Недостаток С02 в организме приводит к повышению возбудимости нервной системы, раздражительности, бессонице, чувству страха.

Как же организм реагирует на недостаток углекис-лого газа? Естественно он будет уменьшать его выделение путем сужения (спазма) бронхов и сосудов, увеличения продукции холестерина, изменения артериального давления, но это в свою очередь ограничивает поступление в организм кислорода и приводит к развитию кислородной недостаточности (гипоксии), т. е. формируется "порочный круг".

Как избежать этого? Как же надо дышать?

У здоровых людей организм сам регулирует частоту и глубину дыхания и поддерживает необходимый баланс 02 и С02. Если же болезнь развилась, или в целях профилактики, придерживайтесь одного правила - не дышите глубоко!

Нормальное дыхание не видно и не слышно, вдох длится 2-3 сек, выдох 3-4 сек и 3-4 сек пауза после каждого выдоха (автоматическая пауза). По К. П. Бутейко здоровый человек может в любой момент, даже без подготовки, сделать задержку дыхания до 60 сек (контрольная пауза). Эту цифру он берет за норму. Если ваша контрольная пауза 15 сек, значит вы вды-хаете в 4 раза больше воздуха (60 : 15 = 4).

Есть несколько путей добиться снижения глубины дыхания, зная что гиподинамия, переедание и дли-тельный сон делают дыхание более глубоким или, как говорят, более тяжелым.

Первое - придерживаться режима питания, о чем мы говорили выше.

Второе - адекватные физические нагрузки, особенно на свежем воздухе, водные процедуры, массаж, также приводят к накоплению углекислоты и норма-лизуют баланс О2 и СО2.

Третье - тренировки по задержке дыхания.

Однако несмотря на простоту и доступность данного метода, нужны определенные знания. Лечение методом Бутейко требует от организма большого напряжения, поэтому должно проводиться в клинических условиях под контролем лабораторных и функциональных тестов с обязательной глубокодыхательной пробы.

Мы рекомендуем использовать щадящий постепен-ный режим тренировок по задержке дыхания, который могут использовать в течение дня и здоровые, и больные. Главный контроль во время тренировок это ваше самочувствие.от которого будет зависеть количество задержек дыхания, и их продолжительность. При по-явлении первых неприятных ощущений задержку ды-хания необходимо прекратить.

Тренировки проводить лучше сидя, спина прямая, мышцы грудной клетки, диафрагмы и живота расслаблены. Вначале тренировок будет ощущение нехватки воздуха даже при небольших паузах, но постепенно ваша контрольная пауза будет увеличиваться. Отмечено, что при задержке дыхания на 15-25 сек у больных бронхиальной астмой прекращаются приступы. Особенно полезно проводить тренировки утром, чтобы уменьшить глубокое дыхание после сна и вечером, чтобы уснуть с минимальным дыханием. В течение дня приучите себя к небольшим задержкам дыхания и на протяжении некоторого время (у каждого оно индивидуальное) вы сможете увеличить вашу контрольную паузу до 30-60 сек, а в день в сумме не дышать до 3-10 мин, но это максимальные показатели, так как более длительные дыхательные паузы уже вредны для организма.