I-III классы

1. Ходьба на месте, руки на поясе.

2. Бег на месте в медленном темпе, руки внизу.

3. Стоя, поднять руки в стороны, встать на носки (глубокий вдох). Опуститься на полную стопу, руки вниз, наклониться вперед (выдох).

4. Стоя, поднять руки вверх, прогнуться (вдох). Опустить руки вниз (выдох).

5. Стоя, руки в стороны, сгибать и разгибать руки в локтях.

6. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклониться вперед, хлопнуть в ладоши за правым коленом (выдох), вернуться в и. п. (вдох). То же, хлопнув за левым коленом.

7. Ходьба на месте, руки на поясе, руки в стороны, руки вверх, руки на поясе и т. д.

IV-VI классы

1. Ходьба на месте, руки в стороны, руки вверх.

2. Подскоки на месте, руки на поясе.

3. Стоя, согнуть правую ногу, обхватить колено двумя руками, прижимая его к груди (выдох). Вернуться в и. п. (вдох).

4. Стоя, поднять руки вверх, встать на носки, прогнуться (вдох). Вернуться в и. п. (выдох).

5. Стоя, правая рука вверх, кисти сжаты в кулаки. Поочередная смена положения рук.

6. Стоя, руки на поясе. Поочередные наклоны туловища вправо и влево.

7. Стоя в позе боксера, поочередное резкое выпрямление и сгибание рук.

8. Ходьба на месте. По сигналу учителя выполнение различных движений руками - руки вверх, руки вперед и т. п.

VII-VIII классы

1. Ходьба на месте на полной стопе, на носках, на пятках, на внешней стороне стопы.

2. Бег на месте с изменением темпа.

3. Стоя в найлоне вперед, руки вниз, выпрямить туловище, поднять руки вверх, прогнуться; встать на носки (глубокий вдох). Вернуться в и. п. (выдох).

4. Стоя, руки на поясе, туловище выпрямлено, подбородок поднят, ходьба на носках на месте, сохраняя положение пра-вильной осанки.

5. Стоя, руки вниз, кисти сжаты в кулак, вращение рук вперед,

затем назад.

6. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, три пружинистых

наклона вперед, достать кончиками пальцев пол (выдох), вер-

нуться в исходное положение (вдох).

7. Стоя, руки перед грудью, резкое разведение рук в стороны.

8. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, широкие круговые вращения туловищем вправо, затем влево.

9. Стоя на месте, выполнять по сигналу учителя наклоны, при-седания, прыжки вверх и т. п.

IX-XI классы

1. Ходьба на месте с движениями рук (на поясе, вверх, в сто-роны) в различном темпе.

2. Прыжки на месте на одной и двух ногах, руки на поясе.

3. Из упора присев встать на носки, руки вверх, прогнуться (глубокий вдох). Вернуться в исходное положение (выдох).

4. Стоя, руки в стороны, туловище выпрямлено, подбородок поднят, ходьба на месте на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, меняя положение рук (вверх, вперед) и сохраняя положение правильной осанки.

5. Стоя, руки в стороны, кисти сжаты в кулак, напряженные сгибания и разгибания рук в локтях.

6. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, поочередные на-клоны туловища вперед-назад, влево-вправо.

7. Стоя, в колоннах парами, взяться за руки партнера и выпол-нять поочередные сгибания и разгибания рук, преодолевая его сопротивление.

8. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх. Широкие, круговые движения туловищем вправо, затем влево.

9. Стоя, руки на поясе, поочередные выпады правой и левой

ногой вперед.

10. Стоя на месте, выполнять по сигналу учителя задания: пра-

вая рука вверх, левая в сторону, выпад правой ногой вперед и

т. п.

Общая продолжительность гимнастики на открытом воздухе должна составлять в I-III классах 8-10 минут, в IV-V - 10- 12 минут. В помещении она сокращается на 2-3 минуты за счет уменьшения количества повторений и исключения упражнений с большой нагрузкой.

Так как гимнастика до занятий дисциплинирует учеников, способствует успешной подготовке и более эффективному вклю-чению их в напряженную учеЬную деятельность, ее следует про-водить не только перед первой, но и перед второй сменой занятий. Педагог, проводящий первый урок, встречает учащихся в классе и ведет их в нужное место.

Во время проведения зарядки инструкторы становятся впере-

ди занимающихся. УШ|

Учитель следит за четким выполнением упражнений и дис-циплиной.

Общее руководство и контроль за проведением таких занятий возлагается на администрацию школы.

Для повышения интереса учащихся к утренней гимнастике же-лательно проводить соревнования между классами на лучшее ее выполнение, в определенно/л месте вывешивать экран выполне-ния зарядки с выставлением оценок каждому классу.