Осанка - это превратившаяся в стойкую привычку манера держать свое тело. Правильная осанка придает красивый внешний вид, создает лучшие условия для развития и деятельности всего организма и функционирования отдельных систем.

Учитель должен уметь оценивать состояние осанки школьников и учить этому самих детей. Осматривать осанку можно на расстоянии до 1 м в положении основной стойки в двух позах: фас и профиль; сначала ребенок стоит лицом, затем спиной и в профиль. Нормальная осанка характеризуется умеренной изогнутостью позвоночника, нормальной формой спины, правильным положением головы, туловища, ног. В позе "лицом" нужно обратить внимание на форму шеи, линии плеч, талии, грудной клетки и ног-. В норме все линии правой и левой стороны туловища должны быть симметричными. Осматривая школьника со спины, обращают внимание на шейно-плечевые линии, верхние и нижние линии лопаток, боковые линии спины и талии, линию позвоночника.

Формирование правильной осанки - сложный и динамический процесс. Поэтому, чтобы достигнуть положительных результатов, необходимо:

во-первых, заботиться о правильном положении тела ученика, когда он сидит, стоит, ходит;

во-вторых, шире использовать специальные упражнения на осанку на уроках физической культуры, в гимнастике до занятий, при проведении физкультминуток и зарядки;

в-третьих, давать соответствующие задания на дом.

Для выработки и закрепления навыка правильной осанки используют различные общеразвивающие упражнения (при обязательном сохранении правильного положения тела), упражнения в равновесии и координации, а также игры, правила которых предусматривают соблюдение правильной осанки.

К специальным профилактическим- мероприятиям по предупреждению нарушений осанки можно отнести:

Обеспечение оптимальной двигательной активности, способствующей правильному формированию мышечного корсета и укреплению осанки.

Жесткое ложе во время сна.

Постоянный контроль за правильной позой во время игр

и занятий.

Обучение правильной осанке.

Использование физических упражнений корригирующего характера.

Итак, формирование осанки должно начинаться с объяснения и показа правильной осанки. После этого приступают к выработке соответствующих ей мышечно-суставных ощущений.

Для этого используются:

Тренировка перед зеркалом (зрительный самоконтроль).

Взаимоконтроль занимающихся.

Принятие правильной осанки и исправление дефектов у стены,

когда к мышечно-суставным ощущениям прибавляются тактильные при соприкосновении со стеной.

Исправление дефектов осанки по указанию учителя.

При нарушении осанки полезно:

лежать на животе; плавать стилем "брасс"; играть с мячом, подбрасывая его вверх; -- дотягиваться до предметов, подвешенных на уровне поднятых рук (двумя руками одновременно);

ходить на лыжах; бегать;

давать отдых позвоночнику, лежа на полу:

после урока, письменных заданий потягиваться, поднимая руки вверх;

часто менять положение тела.

Наиболее эффективными физическими упражнениями являются плавание, подвижные и спортивные игры. Они обеспечивают разно-стороннее воздействие на организм, помогают укрепить мышцы, суставы и связки опорно-двигательного аппарата. Ценным средством укрепления осанки является оздоровительная ходьба, а важным условием - постоянный самоконтроль за правильным положением тела.

При нарушении осанки вредно:

долго находиться в одной позе;

выполнять однообразные движения, мало двигаться;

носить тяжести в одной руке;

выполнять асимметричные, с резкой сменой поз упражнения, связанные с неравномерными нагрузками.