Стать лицом к окну. Затем, перенося вес тела на левую ногу, поворачивать голову и плечи к левой стене. То же вправо. (Повторить 8 раз.)

Смотреть 5-6 сек. на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Отводя руку вправо, следить за пальцем, не поворачивая головы. Возвращать руку в и. п., не отрывая взгляда от кончика пальца. То же с левой рукой. (Повторить по 5 раз в каждую сторону.)

Руки на поясе, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в и. п. (Повторить по 5 раз в каждую сторону.)

Указательный палец (ручка, карандаш) перед носом. Мягко поворачивать голову из стороны в сторону, глядя при этом мимо пальца (карандаша), а не на него. (Повторить 8 раз.)

Стоя или сидя следить за движением пальца (ручки, карандаша) при перемещении его от расстояния вытянутой руки к кончику носа до момента двоения (10 раз). Далее перемещать по центру перед каждым глазом (10 раз).

Медленно переводить глаза в крайнее левое положение. Медленно, с напряжением, переводить глаза вправо. (Повторить 10 раз.)

В положении сидя при неподвижной голове медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно, затем справа налево и обратно. (Повторять 10 раз.)

Встать у стены и, не поворачивая головы, перевести взгляд в левый нижний угол, в правый верхний, в правый нижний, в левый верхний (повторить 5 раз). Потом в обратном порядке.

Одновременно поворачивать глазные яблоки насколько можно влево и вниз, в крайний нижний левый угол, и фиксировать их в этом положении. Вернуться в и. п. Взгляд обоих глаз направить в крайний правый нижний угол. Вернуться в и. п. Смотреть на кончик носа. Взгляд обоих глаз направить на межбровье. Вернуться в и. п.

"Самомассаж"

Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальцев от внутренних уголков глаз по верхним векам - к наружным уголкам глаз, затем по нижним векам ко внутренним уголкам глаз (1 мин).

Массаж глаз (поглаживание кончиками пальцев закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание). Упражнение выполняется следующим образом: одновременно массируются оба глаза двумя пальцами - указательным и средним. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю глаза - над бровями. (1 мин.)

С силой потереть боковые стороны ладоней (со стороны мизинцев), до ощущения тепла в ладонях. И сразу же приложить боковины ладоней к глазам. Держать до тех пор, пока ладони не остынут.

"Свет - тьма"

Световая стимуляция глаз (попеременно). Одной рукой плотно прикрыть левый глаз так, чтобы свет не проникал к нему. Моргать правым глазом, глядя на свет. Затем прикрыть рукой правый глаз и моргать левым. Прикрыть оба глаза руками, после чего подставить закрытые глаза светуг. (Выполнять 5 - 6 раз каждым глазом.)

Стоя или сидя расположить большой палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 20 - 30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на палец 3 - 5 с, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3 - 5 с. Убрать ладонь, смотреть двумя глазами на палец 3 - 5 с. Затем выполнить то же, поменяв руки.

Закрыть один глаз и сосредоточить взгляд на том или ином предмете на горизонте, перевести взгляд на предмет рядом с собой. То же другим глазом.

"Мы писатели"

Для улучшения кровообращения и укрепления мышц глаза.

Закрыть глаза. Представив, что нос - это удлиненная ручка, писать им что-нибудь в воздухе (алфавит, названия городов, цифры, имена, словарные слова и т. д.). (1 мин.)

Открытыми глазами медленно, плавно рисовать в пространстве восьмерку по горизонтали, вертикали, диагонали. (1 мин.)

Написание букв или слов открытыми глазами с чередованием размера написанных букв (написание слов на всю стену написание слов на предмете, стоящем от глаз на расстоянии 30 см). Упражнение выполнять в течение 1 мин.